„Als ‚innerer Kritiker‘ wird der innere Anteil bezeichnet, der uns kritisiert, antreibt und zur Perfektion bringen will. Auch wenn er oft eine gute Intention hat, kann er Erschöpfung, psychosomatische Beschwerden, ein Gefühl von Getriebensein und manchmal auch Depressionen und Angststörungen auslösen.“ (Klappentext)

Die Kartenbox vereint Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie, Elemente der Hypnotherapie, Grundhaltung und Übungen aus der achtsamkeitsbasierten Psychotherapie, Ansätze aus der Arbeit mit inneren Anteilen bzw. der Ego-State-Therapie sowie psychologische Grundbedürfnisse nach Klaus Grawe.

Sie beinhaltet folgende Themenbereiche:
1 Den inneren Kritiker verstehen
2 Den inneren Kritiker beobachten und sich von ihm distanzieren
3 Ein hilfreiches Muster aufbauen – Verzerrungen im Denken verändern
4 Selbstmitgefühl fördern
5 Bedürfnisse und Gefühle ausdrücken und Ressourcen entdecken
6 Durch Achtsamkeit Ruhe und Regeneration erfahren
7 Der Selbstfürsorge Priorität geben.

Die Box ist sehr stabil, die Karten können darin sicher aufbewahrt und gut transportiert werden. Durch die Farbmarkierungen auf den Karten sowie die Trennkarten lassen sich einzelne Karten schnell finden bzw. Themenbereiche gut abgrenzen. Ich habe mir besonders relevante/spannende Karten zudem mit farbigen Klebestreifen markiert.

Die Karten selbst sind eher schlicht gehalten, was mir gut gefällt. Der Text auf der Rückseite ist recht knapp, so dass man schnell die wichtigsten Infos bekommt. Schön finde ich die QR-Codes, die sich auf vielen Karten befinden, sowie die Downloadmöglichkeit für den gesamten Box-Inhalt.

Das Booklet ist ziemlich ausführlich und vermittelt viele Informationen, so dass man durch die Box sehr breite und recht tiefe Einblicke ins Thema innerer Kritiker bekommen kann.

Die Karten selbst sind stabil, so dass ich sie auch in einer meiner Gruppentherapien herumreichen oder häufig im Einzelgespräch verwenden könnte, ohne dass sie schnell abgegriffen und unschön aussehen.

Mir gefällt die Box mit den vielen Ideen und Impulsen sehr gut, vor allem die Karten zum Thema Selbstmitgefühl. Diese Box kommt bei mir sicherlich oft zum Einsatz – primär für die psychotherapeutische Arbeit, aber auch für die Selbsterfahrung.

Boris Pigorsch: Freundschaft mit dem inneren Kritiker schließen. Junfermann, 2024; 34,92 Euro.