„Achtsamkeit wirkt mit nur geringstem Aufwand.“ (Track 1)
Nach einer kleinen Einführung zum Thema Achtsamkeit bieten die CD und die zugehörige Download-Option verschiedene Achtsamkeitsübungen unterschiedlicher Länge.
Da gibt es z.B. Tracks mit 3, 6, 12 und 24 Minuten Länge, bei denen es lediglich einen Anfangs- und einen Abschlussgong gibt, so dass man die Zeit dazwischen individuell gestalten kann, sowie Tracks unterschiedlicher Länge mit Anleitungen. Außerdem findet man hier Mini-Meditationen, die primär auf Atemachtsamkeit basieren, aber zudem verschiedene Imaginationen (z.B. Baum, Berg, Meer, Wal) beinhalten.
Ich bin sehr empfindlich bezüglich New Age und Esoterik, hatte deshalb lange eine ziemliche Abwehrhaltung gegenüber Achtsamkeit. Wie das Leben so spielt, leite ich seit mehr als einem Jahr eine Achtsamkeitsgruppe an und habe dadurch nicht nur gemerkt, wie hilfreich und wichtig Achtsamkeit bei psychischen Störungen ist, sondern außerdem, dass ich persönlich auch von Achtsamkeit profitiere. Seitdem versuche ich, achtsamer durchs Leben zu gehen, und diese CD, die erfreulicherweise ganz ohne Esoterik auskommt, unterstützt mich dabei sehr.
Die Stimme empfinde ich als sehr angenehm, ruhig, warm, aber nicht diese typische Meditationsstimme, die ich persönlich stets nervig und gar nicht entspannend finde. Hier könnte man wirklich stundenlang zuhören.
Schon der Einführungstrack macht sehr neugierig auf Achtsamkeit an sich und auf die Übungen der CD. Hier werden einerseits mögliche Hemmungen gegenüber Achtsamkeit genommen, und es wird andererseits verdeutlicht, wie einfach es ist, diese in den Alltag einzubauen.
Die einzelnen Übungen werden sehr gut angeleitet, sind nicht zu langsam, aber auch nicht zu schnell. Die Übungen sind sehr vielfältig, so dass sicherlich für jeden das Passende dabei ist – sowohl in Sachen Zeitfaktor als auch in Hinblick auf das Thema der Übung.
Sehr gelungen finde ich die Download-Option bei Kauf der CD, die neben den Tracks der CD auch Bonustracks bietet.
In 4 einfachen Lektionen zur Achtsamkeit. minddrops Verlag, 2014; 13,95 Euro.